Najważniejszy filar naszego pływania - oddychanie

Oddychanie podczas pływania może być trudne, zwłaszcza gdy trzeba dobrać odpowiedni wzorzec. Często wstrzymujesz oddech gdy tylko głowa wejdzie do wody, bo to jedyny sposób, jaki znasz. Sama myśl o oddychaniu może Cię nieco stresować? W internecie znajdziesz wiele porad na temat oddychania, co może wywoływać presję na zmianę swoich nawyków, nawet jeśli nie rozumiesz wszystkich korzyści. Ten artykuł pozwoli tobie zrozumieć jak ważne jest kontrolowanie oddechu oraz jakie ćwiczenia podstawowe możemy wykonywać żeby było nam łatwiej.

Kontrola oddechu

Nieprawidłowe oddychanie podczas pływania może prowadzić do uczucia zmęczenia i braku tchu, co może zniechęcać do dalszego treningu. Kiedy jednak nauczysz się kontrolować swój oddech, pływanie stanie się znacznie bardziej komfortowe. Utrzymywanie odpowiedniego rytmu oddechowego pomaga uniknąć tego uczucia, a Ty będziesz czuł się pewniej w wodzie. Kiedy kontrolujesz swój oddech, możesz skupić się na technice, co pozwala na szybsze doskonalenie swoich umiejętności.

W pływaniu ważne jest, aby Twoje ciało było w odpowiedniej pozycji, co pomaga uniknąć oporu w wodzie. Jeśli oddychasz w sposób niewłaściwy, np. zbyt szybko lub płytko, może to zaburzyć równowagę ciała i wpłynąć na Twoją postawę. Kiedy jednak nauczysz się oddychać w odpowiednich momentach, na przykład podczas rotacji ciała w stylu dowolnym, Twoje ciało utrzymuje stabilność, co sprawia, że pływanie staje się bardziej efektywne.

Podczas pływania, zwłaszcza na długich dystansach, Twoje mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości tlenu, aby prawidłowo funkcjonować. Kontrola oddechu pozwala na lepsze dotlenienie organizmu, co pomaga utrzymać wyższe tempo przez dłuższy czas. Odpowiednie oddychanie zmniejsza ryzyko szybkiego zmęczenia i sprawia, że możesz pływać dłużej i z większą łatwością.

Oddychanie ma także kluczowe znaczenie dla rytmu pływania. Gdy nauczysz się oddychać w odpowiednich momentach, Twoje ruchy będą płynniejsze, a technika bardziej zharmonizowana. Dzięki temu zyskasz lepszą kontrolę nad ciałem, a samo pływanie stanie się bardziej efektywne i przyjemne.

Trzy ćwiczenia na kontrolę oddechu

• Trzy rodzaje oddechu

  Znajdź miejsce na basenie gdzie dotykasz nogami dna basenu, trzymaj się ściany lub brzegu. Nabierz dużo powietrza ustami nad wodą, zanurz głowę i wypuszczaj prawie całość oddechu przez usta oraz nos. Staraj się wypuszczać powoli całość tak by moment wynurzenia nie był gwałtowny a naturalny.

  
  

  Odczekaj kilkanaście sekund i ponownie nabierając dużo powietrza ustami włóż głowę do wody ale tym razem postaraj się wypuszczać powietrze samym nosem. Staraj się wykonywać to powoli ciągle dbając o to by z nosa wylatywały bąbelki.

  
  

  Ostatnim trzecim rodzajem jest nabranie oddechu ustami, zanurzenie głowy oraz brak wypuszczania powietrza od razu. Odczekaj kilka - kilkanaście sekund i tuż przed wynurzeniem z wody wypuść całość nabranego powietrze przez nos lub jednocześnie przez nos i usta.

• "Korek"

  O tym ćwiczeniu prawdopodobnie nie raz słyszałeś/słyszałaś. Sam przebieg oraz pozycja ciała nie tylko pomagają zrozumieć jak działa twój oddech ale skutecznie oswajają cię z wodą. Stojąc na dnie basenu, nabierz dużo powietrza, podkul nogi pod brzuch, obejmij je ramionami i wsadź głowę do wody. Twoje ciało po chwili zacznie wynurzać się samo z wody plecami do powierzchni. W tym momencie jeżeli masz wystarczająco dużo powietrze postaraj się wypuszczać nosem jak najwięcej bąbelków i zaobserwuj jak w momencie pozbywania się tlenu twoje ciało opada powoli na dna basenu.

• "Rozgwiazda"

  To ćwiczenie jesteśmy w stanie wykonywać zarówno na dużym basenie sportowym jak i na małych basenach typu brodzik gdzie wody mamy do pasa. Nabierz dużo powietrza połóż się na brzuchu jednocześnie rozkładając ramiona oraz nogi tak byś imitował kształtem rozgwiazdę. Utrzymaj się ja najdłużej w tej pozycji. W momencie gdy zacznie ci brakować powietrza lub nogi dotkną dna wstań spokojnie do pozycji pionowej. Odczekaj kilka sekund i postaraj się to powtórzyć ale w pozycji leżąc na plecach. Różnica polega na tym iż na plecach oprócz szeroko rozstawionych nóg oraz rąk musimy pamiętać by nasza głowa patrzyła się na sufit do góry oraz nasze biodra były tuż przy powierzchni wody. Powtarzając regularnie to ćwiczenie okażę się że bez pomocy pracy ramion oraz nóg jesteśmy w stanie utrzymywać się na wodzie.

  Pamiętajmy że to ćwiczenia możemy również wykonywać z pomocą makaronu trzymanego pod biodrami lub w dłoniach. Stopniowo z czasem starajmy się jednak wykonać powtórzenia bez pomocy dydaktycznej.

Pływanie to sport w którym głowa znajduje się w wodzie. Oznacza to, że potrzebujesz odpowiedniej techniki, aby prawidłowo się ustawić i zaczerpnąć oddech. Chwile, w których możesz oddychać, są więc ograniczone. To sprawia, że pływanie jest bardziej wymagające, zwłaszcza dla początkujących. Nieprawidłowe oddychanie zaburza pozycję ciała, rytm ruchów i ich synchronizację. Wykonując regularnie ten zestaw ćwiczeń na pewno wzbogacisz swoje umiejętności oddechowe w pływaniu.

Podsumowanie

Kontrola oddechu w pływaniu jest umiejętnością, która nie tylko poprawia komfort pływania, ale także wpływa na wytrzymałość, efektywność i technikę. Dla początkujących pływaków kluczowe jest stopniowe opanowywanie rytmu oddechowego, co pozwala uniknąć uczucia zmęczenia, zachować prawidłową postawę w wodzie i płynnie wykonywać ruchy. Im bardziej świadomie będziesz podchodzić do oddechu, tym szybciej zauważysz postępy w swojej pływackiej przygodzie.

Pamiętaj, że kontrola oddechu to proces, który rozwija się z czasem. Dzięki praktyce, cierpliwości i świadomości swoich potrzeb oddechowych, pływanie stanie się dla Ciebie bardziej naturalne i przyjemne.