To może być najważniejsza rzecz, jaką przeczytasz w tym tygodniu. Zastanawiasz się, dlaczego bolą cię barki lub dlaczego nie jesteś tak szybki jak inni na twoim torze. Przypisujesz to brakowi kondycji lub elastyczności, podczas gdy w rzeczywistości może to być tylko jedna rzecz: chwyt.

Twój chwyt zaczyna się po tym, jak ręka wchodzi do wody i w pełni się wyprostuje do przodu. Kiedy ręka zaczyna opadać w dół, rozpoczyna się chwyt.

Po co chwytać?

Poprawne ustawienie ręki w wodzie podczas chwytu umożliwia skuteczne przeciągnięcie i zaangażowanie większych grup mięśni pleców i klatki piersiowej w ciągnięcie wody, co w efekcie całkowicie eliminuje użycie barku. Większość kontuzji barku podczas pływania występuje, gdy pływak naciska na wodę z niewielkim lub bez zgięcia łokcia. To naciskanie na wodę wywiera presję na bark i nie sprzyja napędowi do przodu. To dwa bardzo ważne powody, aby zwracać uwagę na tę część ruchu.

Fizyka w chwycie

Słynna zasada trzeciego prawa Newtona i główny cel dobrego chwytu. Chcemy, aby ręka chwyciła i odepchnęła wodę do tyłu, maksymalizując napęd do przodu. Dlatego dobry chwyt szybko ustawia rękę w pozycji zwróconej do tyłu, co pozwala każdemu odepchnięciu skutkować prędkością do przodu.

Jak chwycić wodę?

Aby osiągnąć właściwą pozycję chwytu, używamy tzw. wysokiego łokcia. Naucz się opuszczać rękę i utrzymywać łokieć stosunkowo wysoko w wodzie po tym, jak ręka wejdzie do niej. Spowoduje to szybkie przeniesienie ręki z poziomej do pionowej płaszczyzny. To ręka zaczyna ciągnięcie, a nie łokieć. Wyobraź sobie, jak podczas podciągania ciało jest pociągane nad ręką, a nie jakby ręka się cofała.

Kiedy mówimy o chwycie, pływacy często wspominają o wysokim łokciu. Brzmi to bardzo prosto, ale ma to inne znaczenie niż mogłoby się wydawać. Nie chodzi tylko o to, żeby twój łokieć był blisko powierzchni wody. Kiedy zginasz łokieć podczas chwytu, możesz wyobrazić sobie linię łączącą palce z barkiem. Gdy twój łokieć jest powyżej tej linii, masz wysoki łokieć w chwycie. Oznacza to, że masz napęd za pomocą przedramienia! Ćwiczenie z zawiasem jest doskonałym ćwiczeniem do praktykowania tego.

Ruch zawiasowy powinien być lekki. Jest lekki, ponieważ dłoń teraz jest zwrócona do tyłu i porusza się prawie z taką samą prędkością, jak ciało wody, w którym się znajduje. To lekkie uczucie jest prawdziwym znakiem dobrego chwytu. Jest to przeciwnie do intuicji i wydaje się dziwne. To lekkie uczucie również pomoże naturalnie zwiększyć tempo twojego ruchu i pchnąć wodę do tyłu z większą siłą. 

Chwyt może być najtrudniejszym elementem stylu dowolnego, ale zawsze opłaca się inwestować w jego poprawę, aby zapobiec kontuzjom i maksymalizować napęd.