Pływanie to sport, w którym twarz znajduje się pod wodą, co oznacza, że konieczna jest technika, aby odpowiednio ustawić się do oddychania. Chwile, w których możesz oddychać, są więc ograniczone. To komplikuje pływanie, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz. Nieprawidłowe oddychanie przerywa pozycję ciała, rytm ruchu i synchronizację, co może utrudnić płynność. Poprawa tego nie jest skomplikowana. Zaledwie trzy "sztuczki" oddechowe i będziesz dobrze przygotowany do wygodnego i płynnego stylu dowolnego.
Synchronizacja oddechu
Na początek, zbudujmy płynny styl dowolny. Oddychanie powinno być zsynchronizowane w taki sposób, aby nie wpływało na rytm ruchu ani na poziomą pozycję ciała. Synchronizacja oddechu zawsze związana jest z rotacją ciała. Obracając głowę wraz z obracającym się ciałem, tworzysz przestrzeń dla głowy do skręcenia się na bok w celu oddychania. Jeśli wykonasz to nieprawidłowo, natychmiast zauważysz zakłócenie rytmu i płynności ruchu.
Kiedy więc powinieneś oddychać? Gdy ręka znajduje się na końcu odepchnięcia, ciało naturalnie obraca się na bok. Wtedy głowa powinna skręcić się na bok, aby oddychać. Prościej mówiąc, odepchnięcie i wdech idą ze sobą w parze
Po wdechu głowę należy ponownie obrócić w stronę wody. Obróć głowę z powrotem w połowie ruchu nad wodą, tuż przed wejściem ręki do wody. Głowa szybko wraca do środka, biodro wypycha ciało do tyłu, inicjując obrót ciała, tworząc impet, płynność i rytm. Jeśli oddychasz za późno, nie będziesz w stanie skręcić głowy na czas, co ograniczy i uniemożliwi rotację ciała, a co za tym idzie znacząco spowolni Twoją prędkość.
Oddychaj szybko
Obrócenie głowy, aby oddychać i przywrócenie jej do wody zajmuje tylko ułamek sekundy. Musisz być dość szybki. Oddychanie zawsze zakłóci Twój ruch poprzez zaburzenie równowagi i pozycji ciała. Im szybszy jesteś, tym mniej zakłóceń występuje. Dlatego staraj się oddychać jak najkrócej. Tylko na tyle, by uzyskać odpowiednią ilość powietrza.
Wzorce oddychania
Twoja technika oddychania powinna być już płynna. Teraz spróbujmy również uczynić ją wygodną. Czucie się zmęczonym i zadyszanym po kilku długościach pływania to nie jest dobra sytuacja. Dlaczego to się dzieje, nie jest to tajemnicą. Po prostu trzymasz się jednego wzorca oddychania, niezależnie od potrzeb Twojego ciała. Powoduje to niedobór tlenu, prowadzący do bardzo niekomfortowego uczucia.
Dostosowywanie wzorca oddychania do potrzeb ciała i wysiłku podczas pływania to umiejętność, którą każdy pływak powinien posiadać. Sprinterzy w ogóle nie oddychają podczas sprintu na 50 m. Podczas krótkiego sprintu Twoje mięśnie nie potrzebują dodatkowego tlenu, ponieważ skończysz przed tym, jak Twój organizm zacznie zawodzić.
Na dłuższych dystansach Twoje mięśnie potrzebują dużej ilości tlenu, aby utrzymać odpowiednie funkcjonowanie ciała i pracę mięśni. Dlatego wzorzec oddychania jest dostosowywany do jednego oddechu co drugi lub trzeci ruch ramieniem. Zawsze doradzamy pływakom, aby starali się oddychać co trzeci ruch ramieniem, a także łączyć to z oddychaniem co drugi ruch ramieniem, gdy zaczyna brakować tlenu po skoku, nawrocie lub po krótkim okresie szybszego pływania. Ta kombinacja zapewnia, że pływak oddycha z obu stron ale także gwarantuje wystarczającą ilość tlenu.
Podczas gdy pokonujesz kolejne treningi pływackie, zacznij ćwiczyć oddychanie zgodnie z potrzebą. Eksperymentuj z różnymi wzorcami oddychania i zmieniaj go, gdy zajdzie taka potrzeba. To sprawi, że Twoje pływanie będzie znacznie bardziej komfortowe. W ciągu zaledwie czterech tygodni Twoja technika oddychania zostanie całkowicie odmieniona.
Zobacz inne artykuły