Prawidłowa pozycja ciała – fundament efektywnego pływania

Aby pływać szybciej i z mniejszym wysiłkiem, musisz skupić się na dwóch aspektach:

1. Generowaniu napędu, aby poruszać się do przodu.

2. Zmniejszaniu oporu wody, który spowalnia twoje ruchy.

   
   

Twoja pozycja ciała odgrywa w tym ogromną rolę – im bardziej opływowa sylwetka, tym łatwiej poruszać się przez wodę.

Dlaczego odpowiednia pozycja jest ważna?

Woda stawia opór, kilkuset krotnie większy niż powietrze, co oznacza, że każda nieodpowiednia pozycja powoduje znacznie większe spowolnienie niż na lądzie. Największy problem stanowi opór czołowy – czyli ten, który działa bezpośrednio na przód twojego ciała. Aby go zminimalizować, kluczowe jest utrzymanie wysokiej, prostej sylwetki w wodzie.

Jak poprawić pozycję ciała?

• Ustawienie głowy
  Głowa powinna być naturalnym przedłużeniem kręgosłupa. Unikaj patrzenia przed siebie – to powoduje opadanie bioder i zwiększa opór. Zamiast tego, skieruj wzrok na dno basenu.

• Aktywacja mięśni brzucha
  Twoje ciało nie ma stabilnego podłoża, więc to mięśnie (core) pełnią funkcję stabilizacyjną. Lekkie napięcie brzucha sprawia, że ciało układa się w linii prostej, co pozwala na płynniejsze poruszanie się w wodzie.

• Pozycja nóg
  Twoje nogi powinny znajdować się blisko powierzchni wody. Aby to osiągnąć, wykonuj lekkie, regularne kopnięcia – nie muszą być mocne, ale powinny być ciągłe. Jeśli nogi opadają, rośnie opór, przez co pływanie staje się trudniejsze.

  
  

Na co zwrócić uwagę?

1. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem i patrz prostopadle na dno basenu.

2. Podczas oddychania obracaj głowę na bok zamiast ją unosić.

3. Utrzymuj lekkie napięcie brzucha, aby ciało było stabilne.

4. Nie pozwól, by twoje nogi opadały – utrzymuj je blisko powierzchni lekkimi kopnięciami.