Styl grzbietowy to wyjątkowy sposób pływania – jesteśmy zwróceni twarzą ku górze, a nasz kontakt wzrokowy z otoczeniem jest ograniczony. To sprawia, że głowa staje się centrum równowagi i stabilizacji całego ciała. Nawet drobne błędy w jej ułożeniu mogą prowadzić do napięcia w karku, oporu w wodzie i nieprawidłowego położenia bioder oraz nóg.

W tym artykule przyjrzymy się temu, jak prawidłowo ustawić głowę w stylu grzbietowym, dlaczego to takie ważne i jakie ćwiczenia pomogą Ci w lepszym wyczuciu pozycji.

Dlaczego pozycja głowy ma takie znaczenie?

Głowa to jedna z najcięższych części ciała. Jej położenie silnie wpływa na całą sylwetkę w wodzie. W stylu grzbietowym głowa działa jak ster – może wypchnąć biodra nad wodę lub przeciwnie – "zatopić" je, jeśli będzie zbyt uniesiona lub napięta.

👉 Zbyt wysoko uniesiona głowa (gdy broda jest przyciągnięta do klatki piersiowej) – sprawia, że biodra opadają, a ciało tworzy kształt banana, co zwiększa opór.
👉 Zbyt głęboko zanurzona głowa – może powodować stres, napięcie szyi i trudności w orientacji.

Prawidłowe ustawienie głowy pozwala ciału zachować naturalną linię – spokojnie unosimy się na wodzie, bez wysiłku, a ruchy są płynne i zsynchronizowane.

Jak ustawić głowę w grzbiecie?

🔹 Patrz prosto w górę, nie do stóp i nie za siebie. Najlepiej wybrać punkt na suficie (np. lampę, kafelek), który będzie Twoją „kotwicą wzrokową”.

🔹 Broda delikatnie oddalona od mostka, szyja rozluźniona. Wyobraź sobie, że pod brodą mógłbyś swobodnie trzymać piłeczkę pingpongową.

🔹 Głowa powinna być zanurzona mniej więcej do linii uszu – czyli twarz wystaje, ale tylna część głowy spokojnie spoczywa w wodzie.

🔹 Brak napięcia! Głowa nie może być "trzymana na siłę". Powinna swobodnie leżeć na wodzie – jak na poduszce.

Ćwiczenia na prawidłową pozycję głowy w grzbiecie

1. Leżenie bez ruchu
Połóż się na plecach w wodzie, ramiona szeroko, nogi rozluźnione. Staraj się utrzymać stabilną pozycję z patrzeniem w górę, kontrolując, by broda nie zbliżała się do klatki piersiowej. To świetne ćwiczenie na początek, by zbudować zaufanie do wody.

2. Pływanie z deską
Ustaw małą deskę (lub makaron) przy biodrach, tak aby ramiona były wyprostowane. Dzięki pomocy dydaktycznej (makron, ósemka, deska) możesz samodzielnie skupić się na ułożeniu głowy.

3. "Wzrok na sufit"
Podczas pływania wybierz punkt na suficie i utrzymuj kontakt wzrokowy z nim przez jak najdłuższy czas. Gdy punkt ucieka – głowa się poruszyła. To ćwiczenie buduje koncentrację i stabilność.

Podsumowanie

Ułożenie głowy w grzbiecie to podstawa techniki, która wpływa na wszystko – od oddechu, przez pozycję ciała, aż po efektywność ruchu. Głowa to nie tylko narzędzie do widzenia, ale przede wszystkim kotwica równowagi. Kiedy nauczysz się ją ustawiać swobodnie i świadomie – Twoje pływanie stanie się lżejsze, bardziej naturalne i przyjemne.

Jak zawsze, liczy się praktyka i cierpliwość – każdy trening przybliża Cię do płynności i pewności siebie w wodzie. 🌊